Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Recurso De redução de peso

Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Processo De redução de peso


Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a 3 quilos em 6 dias - desde que, neste tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano pra próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (veja a escoltar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo então a perda é significativa: de dois a 2,cinco quilos a menos em nove dias.


Qual Gera Mais Resultados?

Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente este tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Contudo, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.


Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.



Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir dois litros de água por dia.



  • Três tâmaras ou 3 damascos ou um maçã

  • Exercícios Físicos Que Mais Emagrecem
  • duzentos ml de vitamina de frutas OU

  • dez Incriveis Cremes Anticelulite Bons e Baratos

  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light


Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo diminuir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta época, você poderá incluir verduras e legumes (contudo batata) no prato, contudo em dias alternados.


Fica dessa maneira: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, fornece para perder calorias de dois a dois,5 quilos. Entretanto você podes prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col.


Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu cinco quilos, necessita acompanhar essa fase por 5 vezes dez dias, isto é, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância, da mesma forma frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes comer o que quiser, entretanto sem redizer. Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente.


O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de dois um/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes ter uma alimentação normal. Entretanto, uma vez na semana, necessita repetir um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a vida toda).


É o segredo para não retornar a engordar. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e manter o intestino saudável, o que assim como é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.


Não voto em FDP nenhum há dezoito anos como protesto pessoal e solene contra a usurpação de meus verdadeiros direitos democráticos e não votarei até que o mesmo seja facultativo! Pela Inglaterra existem supermercados onde você mesmo escaneia sua compra. Entende-se que a enorme maioria processa o dado positivamente. E a galera que faz aquelas aulinhas de pulinhos e gritinhos de Academia que desejam perder uma gordurinha só pra continuar mais saradinho no verão e não pagar um mico pela praia?


Se o camarada tiver muita grana não deveria se preocupar muito, pois vai pegar muita gatinha de qualquer maneira, só fundamentado no seu dinheiro. Se for a patricinha, mesmo tendo grana, é conveniente fazer algo, dado que a concorrência está apertada e gorda, normalmente, acaba ficando de lado. Esta galerinha perfaz a massa de compradores dos chamados fat burners, já que, dependendo do artefato, conseguirá comprar o mesmo em lojas de suplemento, sem a indispensabilidade de prescrição, uma vez que não são farmacológicos. Mesmo sendo assim, é recomendada a supervisão médica antes da sua administração, só para deixar a tua mãe e a sua vovozinha mais tranqüilas, caso já tenham interpretado que suplementos nutricionais não são bombas. Assim como incluímos nessa ordem a L-carnitina que trabalha no metabolismo das gorduras.



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